2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ 岡田隆著

概要

「2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ 岡田隆著」実践記を書いていきます。

独自ルール

  1. 腹筋鬼トレを実施せずに運動を少しでも行った日は、プラスマイナス0とする。
  2.  何もしなかった日はマイナス1とする。

実施記録

1日目 2017/7/6

実践した感想:めっちゃくちゃきつい。

2日目 2017/7/7

昨日の4分鬼筋トレのおかげさまでひさしぶりに想像以上の筋肉痛で腹筋がほんとに割れるのではと期待。しかし、小さな習慣、脳科学的にはホメオスタシスが排除しようとしてくるかもしれないので、気を引き締めていこう。

3日目 2017/7/8

筋肉痛が異常なのと体調がよくない(飲み過ぎ笑)ので、本日は断念。

4日目 2017/7/9

筋肉痛も無事回復したので、再開!相変わらず終わった後の腹筋ちぎれそうな感覚やばい。

5日目 2017/7/10

だいぶ慣れてきたのか、ちぎれそうなほどの感覚はなくなりました。一日目はしんどかった4分間がなんとか続けられている。プラスで腕立て15回、背筋50回、腹筋ローラ2回やりました。腹筋ローラー普段10回はできるのに2回でくたばる現状。4分鬼筋トレが効いている証拠かな!

6日目 2017/7/11

クラッチニートゥチェストの1サイクル目までは、とまらずにできるようになった。日に日にフォームはよくなっているような気がする笑

3種目目のツイストクラッチで腹筋にボディブローされたみたいな状態になる。脇腹の筋肉がないんだろうな。しかし、脇腹の筋肉がつけば脇腹についただるんだるんの脂肪がなくなるという淡い期待があります。

7日目 2017/7/12

体重が0.5kg下がりました。誤差の範囲なので、まだ効果があるか分かりませんが、おなかの肉のつまめる量が減った感覚があります。

8日目 2017/7/13

予定と疲れていたこともあり、2分1SETのみとしました。1SETだけでも腹筋はかなり疲労します。

9日目〜12日目 2017/7/14~2017/7/17

旅行に行ってサボってました…

かなりハードな運動したので、プラスマイナス0と自分で勝手に決めます(笑)

旅行中小学生のかわいい坊主に筋肉ムキムキのお兄さんと言われたのが何気嬉しかった笑

デブのような書きっぷりをしていますが、腹筋以外は自称筋肉あります。腹はデブです。

13日目 2017/7/18

久しぶりなのが効いたのか1SET目の3種目でとてもきつく感じました。

14日目 2017/7/19

旅行でさぼった後に2SETやったためか、今日は1日目並の筋肉痛に見舞われる。そこをがんばって2SETやった俺を誰かほめてくれ。笑

何日間かさぼったのもあり、まだ腹筋は割れていない。。。

割れるまで続けてみます。

15日目 2017/7/20

遠目で見ると腹筋が割れている!?笑。

ちゃんと本日も2SET実施しました。これまで脇腹を鍛える腹筋をやっていなかったので、脇腹あたりがシェイプアップした気がします。15日目にして実感したのですが、4分やりきった後はやってやった感がかなりあります笑

16日目 2017/7/21

何日やっても2SET4分の辛さはさほど和らぎません。自分に厳しくできている証拠かな笑

腹筋上部が割れかけ。。。な気がする。下っ腹はまだまだ。早う下っ腹の脂肪なくなって欲しいなあ。

17日目 2017/7/22

高地にキャンプに行っててまたもやさぼってしまった。。。しかし、高地で野球したり、テントたてたりと激しい運動は行ったので、プラスマイナス0。

18日目 2017/7/23

鬼トレ再開。キャンプの疲れも考慮し、1SET2分のみ実施。やはりそれでもきつい。。。

19日目 2017/7/24

気分が悪くあえなく断念。マイナス1日

20日目(19日目)2017/7/25

あまりに体調悪くて、体温をはかると39度もあった。さすがに鬼トレは無理。。。マイナス1日。

21日目(18日目)2017/7/26

本日も体調が引き続きよくなくて、断念。マイナス1日

22日目(19日目) 2017/7/27

体調がよくなってきたので、徐々に再開しよと思い1SETの2分だけ実施。病み上がりには相当ききます。。。またがんばろう。

23日目(20日目)2017/7/28

病気がぶり返したので、断念。マイナス1日。

24日目( 19日目) 2017/7/29

引き続き体調不良により断念。マイナス1日。

25日目(20日目) 2017/7/30

今日は比較的体調が良くなっていたので、2SET4分きっちりやりました。

26日目(21日目) 2017/7/31

再度体調不良。まじで俺大丈夫か。やめたくなかったので、1SET2分だけ実施。

27日目(22日目) 2017/8/1

 割と回復。悪化が怖いので、1SET2分だけ実施。

28日目(23日目)2017/8/2

1SET2分だけ実施。

29日目(24日目)2017/8/3

1SET2分だけ実施。